Розминка для двох.
Як підготувати себе і коня до їзди

Про розминку коня говорять багато, про розминку вершника майже ніколи. А проте на їзду виходить пара: кінь, який несе, і людина, яка сидить на його спині й увесь час на нього впливає.

Ми зібрали дослідження останніх років і склали з них простий план: що перевірити біля коня, перш ніж сісти в сідло, як розім’яти його і себе та на що дивитися в перші хвилини їзди. Наприкінці ви знайдете список, який варто запам’ятати.

Сідлання як перший тест

У дослідженні 193 спортивних і рекреаційних коней з 11 стаєнь спостерігали, як вони поводяться, коли на них надягають вуздечку і сідло, затягують попругу і сідають верхи. Найбільше відбувалося біля попруги: 40% коней повертали тоді голову в її бік, 34% махали хвостом, 21% неспокійно переступали, а 15% намагалися вкусити. Притиснуті назад вуха і пильний, нерухомий погляд спостерігали більш ніж у половини коней на кожному етапі[1].

Це не питання характеру. Тих самих коней ретельно обстежили. Кінь із помірною або вираженою кульгавістю виявляв під час сідлання нетипову поведінку в 1,4 раза частіше, ніж кінь, який не кульгав. Біль м’язів уздовж хребта і надто тісна передня частина сідла були пов’язані з частішою такою поведінкою під час сідлання, а гірше підібране сідло пов’язувалося з частішою такою поведінкою під час сідання верхи[2].

Сідло, попруга і сідання на коня

Сідло. У швейцарському дослідженні лише 10% сідел не мали жодної з оцінюваних проблем із припасуванням. У 15% коней тиск під сідлом перевищував значення, які вважають клінічно значущими, а біль у спині був пов’язаний з деякими проблемами припасування[4].

Сідло припасовують до коня, який стоїть. Тим часом на кроці і на рисі спина коня пласкіша, ніж коли він стоїть, а одразу перед сідлом працює дуже рухлива холка[5]. Тож сідло, яке добре лежить на коні, що стоїть, може тиснути в русі. Тому варто, щоб фахівець перевіряв припасування також під час їзди.

Попруга. У дослідженні з килимком для вимірювання тиску сильніше затягнута попруга (16 кг сили замість 8 кг) зміщувала тиск сідла вперед, у бік холки. Форма попруги, пряма чи анатомічна, значення не мала. Автори пишуть, що такий тиск може сприяти болю в передній частині спини[6]. На практиці: затягуйте попругу поступово, у кілька етапів, і лише настільки туго, наскільки потрібно.

Сідання на коня. Коли вершник сідав із землі, сила і тиск сідла на спину в перерахунку на масу вершника були більшими, ніж коли він сідав із приступки висотою 35 см. Найбільший тиск майже завжди, у 97% спроб, припадав на праву сторону холки[7]. Цьому дослідженню вже понад десять років, але новіших вимірювань немає. Приступка є найпростішим способом подбати про спину коня.

Розминка коня: час на кроці не змарнований

Огляд 23 досліджень про розминку скакових і спортивних коней показав, що розминка покращує аеробну працездатність і підвищує температуру крові та м’язів незалежно від її інтенсивності. Вершники цінують її також за те, що кінь краще реагує на засоби управління. Проте довша або інтенсивніша розминка не давала кращих результатів на змаганнях, а чітких рекомендацій для окремих дисциплін досі бракує[8].

Скільки це триває на практиці? В опитуванні європейських вершників з виїздки і конкуру більшість розминали коней 10-20 хвилин. У виїздці основним алюром розминки був крок, а в конкурі рись. Розім’ятим вершники вважали коня, який реагує на засоби управління, гнучкий і розслаблений[9]. Коли вершників попросили записати свої розминки вдома на відео, вони тривали в середньому 24 хвилини, а найбільше часу, близько половини, займав крок[10].

Рекреаційний кінь розминається інакше, ніж спортивний. У польському дослідженні температура ніг зростала тим більше, чим довше тривала розминка на кроці й рисі. Проте в конкурних коней ефект з’являвся швидше і тримався довше, ніж у рекреаційних коней, навіть до 30 хвилин після розминки[11]. Якщо ваш кінь працює рідше або спокійніше, не скорочуйте йому розминку.

1. Крок на вільному поводіПочніть із кількох хвилин вільного кроку, на якому кінь може витягнути шию і розслабити спину. У записаних розминках крок займав найбільше часу[10].
2. Рись і великі фігуриПерейдіть до спокійної рисі на великих колах і прямих лініях, зі змінами напрямку. Малі вольти і збирання залиште на потім.
3. ПереходиКілька переходів між алюрами покажуть, чи кінь уже уважний і охоче реагує на засоби управління. Саме так вершники визначають, що кінь готовий до роботи[9].
4. Запишіть, як булоПам’ять підводить навіть досвідчених вершників[10]. Після їзди запишіть, скільки тривала розминка і як почувався кінь. За кілька тижнів ви побачите, що підходить вашому коню.

Ваша розминка: кінь відчуває кожне напруження

Кінь не лише несе вершника, а й відчуває кожен його рух. Огляд досліджень з біомеханіки їзди описує, як симетрія, постава і рівновага вершника впливають на коня. Автори також показують, що недоліки вершника можна виявити обстеженням поза конем і виправити вправами без коня[12].

Огляд 17 досліджень 2000-2024 років дійшов подібних висновків. Правильне положення таза, контроль корпусу і рівномірне навантаження обох боків були пов’язані з кращим розподілом тиску під сідлом і кращим рухом коня. Асиметрія вершника давала нерівномірне навантаження спини, а багато вершників не знали про свою асиметрію. Вершники також часто нехтують тренуванням поза конем, хоча сама їзда є для організму помірним, а часто й значним навантаженням[13].

Ідеться також про вашу спину. В опитуванні 347 португальських вершників 61,7% мали за останній рік біль у нижній частині спини, а 63% із них казали, що біль заважає їздити. Ризик був вищим у людей, які проводили більше годин у сідлі і щодня працювали в стайні[15].

Немає досліджень, які перевіряли б одну конкретну розминку вершника безпосередньо перед їздою. Тому ми пропонуємо прості рухи, які готують тіло до того, чого вимагає їзда: рухливого таза, стабільного корпусу, розслаблених рук і рівноваги. Вони займуть близько 5 хвилин.

1. Кругові рухи тазомСтаньте, злегка розставивши ноги, руки на поясі. Зробіть по 10 спокійних кіл у кожен бік.
2. Округлення і випрямлення спиниОбіпріться долонями на стегна, злегка зігніть коліна. По черзі округлюйте і випрямляйте спину, 8 разів, у ритмі дихання.
3. Кругові рухи рукамиЗробіть 10 великих кіл руками назад. Наприкінці опустіть плечі і видихніть.
4. ПрисіданняЗробіть 8-10 неглибоких присідань, спина пряма. Вони розігрівають стегна і таз перед легкою посадкою і полегшеною риссю.
5. Стояння на одній нозіПостійте по 30 секунд на кожній нозі. Зверніть увагу, на якому боці важче. Це підказка, над чим працювати також у сідлі[13].

Спокій теж потребує розминки

У пілотному дослідженні коні сильніше реагували на людей у стресі лише тоді, коли ті рухалися вільно й показували емоції. Коли люди з високим рівнем тривоги рухалися спокійно і стримано, реакції коней не відрізнялися від реакцій на спокійних людей. Автори доходять висновку, що коні реагують не на сам стрес людини, а на мову тіла, яка його супроводжує[16].

Це було невелике дослідження, під час взаємодії із землі, але висновок практичний. Перед їздою сповільніться. Кілька спокійних вдихів, повільніші рухи під час чищення і сідлання та телефон, залишений у кишені, теж є частиною розминки, для вас обох.

Перші хвилини в сідлі

Перші хвилини їзди є добрим моментом, щоб перевірити, як кінь почувається сьогодні. У дослідженні 1358 коней на змаганнях коні, які не кульгали, зазвичай рухалися в рівному ритмі й темпі, прямо й охоче вперед, спокійно тримали голову і вільно несли хвіст. Притиснуті назад вуха щонайменше протягом 5 секунд і пильний, нерухомий погляд були пов’язані з неправильним рухом[17].

Якщо сьогодні щось не так, як зазвичай, розминка якраз і потрібна, щоб це помітити. Краще скоротити їзду або замінити її прогулянкою в поводу, ніж не звернути на це уваги.

Список перед їздою

Таблиця зводить усе в одному місці. Можете зробити її знімок екрана і мати під рукою в стайні.

Поширені запитання

Наукові джерела

Кожну публікацію ми перевірили в базах Crossref і PubMed. Номери в тексті ведуть до списку, а посилання DOI ведуть до оригінальних статей.

1. Dyson S, Bondi A, Routh J, Pollard D, Preston T, McConnell C et al. An investigation of behaviour during tacking-up and mounting in ridden sports and leisure horses. Equine Veterinary Education. 2022;34(6). doi.org/10.1111/eve.13432
2. Dyson S, Bondi A, Routh J, Pollard D. An investigation into the relationship between equine behaviour when tacked-up and mounted and epaxial muscle hypertonicity or pain, girth region hypersensitivity, saddle-fit, rider position and balance, and lameness. Equine Veterinary Education. 2022;34(6). doi.org/10.1111/eve.13440
3. Dyson S, Bondi A, Routh J, Pollard D, Preston T, McConnell C et al. Do owners recognise abnormal equine behaviour when tacking-up and mounting? A comparison between responses to a questionnaire and real-time observations. Equine Veterinary Education. 2022;34(9). doi.org/10.1111/eve.13471
4. Dittmann MT, Arpagaus S, Hungerbühler V, Weishaupt MA, Latif SN. “Feel the Force” - Prevalence of Subjectively Assessed Saddle Fit Problems in Swiss Riding Horses and Their Association With Saddle Pressure Measurements and Back Pain. Journal of Equine Veterinary Science. 2021;99:103388. doi.org/10.1016/j.jevs.2021.103388
5. Smirnova KP, Frill MA, Warner SE, Cheney JA. Shape change in the saddle region of the equine back during trot and walk. Journal of the Royal Society Interface. 2024;21(215):20230644. doi.org/10.1098/rsif.2023.0644
6. Marlin D, Randell O, Mayhew E, Blake R. The Effect of Girth Design and Girth Tension on Saddle-Horse Pressures and Forelimb Stride Kinematics in Rising Trot. Animals. 2025;15(17):2540. doi.org/10.3390/ani15172540
7. Geutjens CA, Clayton HM, Kaiser LJ. Forces and pressures beneath the saddle during mounting from the ground and from a raised mounting platform. The Veterinary Journal. 2008;175(3):332-337. doi.org/10.1016/j.tvjl.2007.03.025
8. Frippiat T, Votion DM. Warm-Up Strategies and Effects on Performance in Racing Horses and Sport Horses Competing in Olympic Disciplines. Animals. 2024;14(6):945. doi.org/10.3390/ani14060945
9. Chatel M, Williams J. What’s in a warm-up? A preliminary investigation of how European dressage riders and show jumpers warm-up their horses for training and at competition. Comparative Exercise Physiology. 2021;17(2):99-108. doi.org/10.3920/cep200035
10. Chatel M, Williams JM. A Preliminary Study on Amateur French Show Jumper and Dressage Riders: Can Riders Accurately Recall the Duration and Content of Their Warm-Up Routines? International Journal of Equine Science. 2024;3(1):1-11. doi.org/10.64292/ijes.92
11. Janczarek I, Kędzierski W, Tkaczyk E, Kaczmarek B, Łuszczyński J, Mucha K. Thermographic Analysis of the Metacarpal and Metatarsal Areas in Jumping Sport Horses and Leisure Horses in Response to Warm-Up Duration. Animals. 2021;11(7):2022. doi.org/10.3390/ani11072022
12. Clayton HM, MacKechnie-Guire R, Hobbs SJ. Riders’ Effects on Horses - Biomechanical Principles with Examples from the Literature. Animals. 2023;13(24):3854. doi.org/10.3390/ani13243854
13. Balog O, Havanecz K, Csányi T, Ökrös C, Tóth L, Berki T. A narrative review of factors influencing rider performance and horse welfare in equestrian activities. Frontiers in Sports and Active Living. 2026;7:1744918. doi.org/10.3389/fspor.2025.1744918
14. Zeliszewska-Duk P, Skowerska-Wiśniewska A, Wilk I, Nowicka B, Duk M, Strzelec K. Influence of riders’ physical activity on improving seat balance in the context of horse welfare - A pilot study. PLOS One. 2026;21(4):e0344969. doi.org/10.1371/journal.pone.0344969
15. Duarte C, Santos R, Fernandes O, Raimundo A. Prevalence of Lower Back Pain in Portuguese Equestrian Riders. Sports. 2024;12(8):207. doi.org/10.3390/sports12080207
16. Manolăchescu D, Tripon M, Crecan C, Tătaru M, Papuc I. Emotional contagion in human-horse interactions: A pilot study investigating the role of stress and body language in emotional transfer. Open Veterinary Journal. 2025;15(11):6050-6058. doi.org/10.5455/OVJ.2025.v15.i11.60
17. Dyson S, Pollard D. Determination of Equine Behaviour in Subjectively Non-Lame Ridden Sports Horses and Comparison with Lame Sports Horses Evaluated at Competitions. Animals. 2024;14(12):1831. doi.org/10.3390/ani14121831

Опубліковано 4 листопада 2026. Стаття має освітній характер і не замінює огляду ветеринарного лікаря.